Menguasai Penjas Kelas 10 Semester 1: Kumpulan Soal dan Jawaban Terlengkap untuk Persiapan Ujian
Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (Penjasorkes) bukan sekadar mata pelajaran yang menguji kemampuan fisik, tetapi juga membekali siswa dengan pengetahuan penting tentang kesehatan, kebugaran, dan nilai-nilai positif seperti sportivitas, kerja sama, dan disiplin. Di kelas 10 semester 1, materi Penjas mencakup berbagai cabang olahraga permainan, atletik, bela diri, serta konsep kebugaran jasmani dan gaya hidup sehat.
Artikel ini hadir sebagai panduan komprehensif yang berisi kumpulan soal dan jawaban Penjas kelas 10 semester 1. Tujuannya adalah membantu Anda mengulas kembali materi, mengidentifikasi area yang perlu diperkuat, dan tentunya, meraih nilai terbaik dalam ujian. Mari kita selami setiap bab materi dengan seksama!
I. Cabang Olahraga Permainan Bola Besar
A. Sepak Bola
Sepak bola adalah olahraga tim yang paling populer di dunia, melibatkan penggunaan kaki untuk mengontrol dan memindahkan bola.
Soal Pilihan Ganda:
-
Gerakan menendang bola dengan tujuan mengoper bola jarak pendek kepada teman satu tim biasanya menggunakan bagian kaki…
a. Punggung kaki
b. Kaki bagian luar
c. Kaki bagian dalam
d. Ujung kaki
e. Tumit
Jawaban: c. Kaki bagian dalam
Penjelasan: Tendangan kaki bagian dalam memberikan akurasi yang baik dan kontrol bola yang optimal untuk operan pendek. -
Seorang pemain sepak bola dianggap berada dalam posisi offside apabila…
a. Berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain kedua terakhir lawan.
b. Berada lebih jauh dari garis gawang lawan daripada bola.
c. Berada di dalam area penalti lawan saat menerima umpan.
d. Menyentuh bola dengan tangan secara sengaja.
e. Melakukan tekel keras terhadap lawan.
Jawaban: a. Berada lebih dekat ke garis gawang lawan daripada bola dan pemain kedua terakhir lawan.
Penjelasan: Aturan offside mencegah pemain menunggu di dekat gawang lawan untuk mencetak gol dengan mudah.
Soal Esai:
- Jelaskan tiga teknik dasar dalam permainan sepak bola beserta fungsinya masing-masing!
Jawaban:- Menggiring Bola (Dribbling): Teknik memindahkan bola dari satu tempat ke tempat lain sambil tetap menguasai bola. Fungsinya untuk melewati lawan, mendekati gawang, atau mencari ruang.
- Menendang Bola (Kicking): Teknik mengarahkan bola ke tujuan tertentu, baik untuk mengumpan (passing) atau mencetak gol (shooting). Tendangan bisa menggunakan kaki bagian dalam, luar, atau punggung kaki, masing-masing dengan karakteristik akurasi dan kekuatan berbeda.
- Mengontrol Bola (Controlling/Stopping): Teknik menghentikan laju bola yang datang dari teman atau lawan. Fungsinya untuk menguasai bola agar siap untuk diumpan, digiring, atau ditendang kembali. Bagian kaki yang sering digunakan adalah telapak kaki, kaki bagian dalam, atau dada.
B. Bola Voli
Bola voli adalah olahraga yang dimainkan oleh dua tim di lapangan yang dibagi jaring, dengan tujuan memukul bola melewati jaring agar jatuh di area lawan.
Soal Pilihan Ganda:
-
Teknik dasar menerima bola dengan kedua lengan rapat di bawah pinggang dan lutut sedikit ditekuk disebut…
a. Passing atas
b. Passing bawah
c. Smash
d. Blocking
e. Service
Jawaban: b. Passing bawah
Penjelasan: Passing bawah adalah teknik dasar yang digunakan untuk menerima bola yang datang rendah, biasanya dari service atau smash lawan. -
Dalam permainan bola voli, jumlah maksimal sentuhan bola yang diperbolehkan oleh satu tim sebelum bola harus melewati net adalah…
a. 1 kali
b. 2 kali
c. 3 kali
d. 4 kali
e. Tidak terbatas
Jawaban: c. 3 kali
Penjelasan: Setiap tim hanya diperbolehkan menyentuh bola maksimal tiga kali (tidak termasuk blok) sebelum mengembalikan bola ke sisi lawan.
Soal Esai:
- Sebutkan dan jelaskan perbedaan antara teknik servis bawah dan servis atas dalam bola voli!
Jawaban:- Servis Bawah (Underhand Serve): Dilakukan dengan memegang bola di satu tangan dan memukulnya dari bawah dengan tangan lainnya yang mengayun dari belakang ke depan. Keunggulannya adalah lebih mudah dikuasai dan akurat, namun kecepatan bolanya relatif rendah. Biasanya digunakan oleh pemula.
- Servis Atas (Overhand Serve): Dilakukan dengan melambungkan bola ke atas kepala dan memukulnya dari atas dengan telapak tangan atau punggung tangan. Keunggulannya adalah kecepatan bola lebih tinggi dan bisa menghasilkan putaran (spin) yang menyulitkan lawan, namun lebih sulit dikuasai. Digunakan oleh pemain yang lebih berpengalaman.
C. Bola Basket
Bola basket adalah olahraga tim di mana dua tim berusaha mencetak poin dengan memasukkan bola ke dalam keranjang lawan.
Soal Pilihan Ganda:
-
Gerakan memutar badan dengan salah satu kaki sebagai poros sambil tetap memegang bola dalam bola basket disebut…
a. Dribbling
b. Passing
c. Shooting
d. Pivot
e. Lay-up
Jawaban: d. Pivot
Penjelasan: Pivot memungkinkan pemain untuk mengubah arah tubuh, melindungi bola, atau mencari celah tanpa melakukan pelanggaran "traveling". -
Teknik menembak bola ke ring sambil melayang dekat ring setelah melakukan beberapa langkah dan lompatan adalah…
a. Jump shot
b. Free throw
c. Lay-up
d. Hook shot
e. Slam dunk
Jawaban: c. Lay-up
Penjelasan: Lay-up adalah teknik menembak yang umum digunakan untuk mencetak poin dari jarak dekat ke ring.
Soal Esai:
- Jelaskan tiga jenis passing (operan) dalam permainan bola basket beserta kapan penggunaannya yang efektif!
Jawaban:- Operan Dada (Chest Pass): Dilakukan dengan mendorong bola dari depan dada ke arah teman. Efektif untuk operan jarak pendek hingga menengah dengan kecepatan dan akurasi yang baik, terutama saat tidak ada penjagaan ketat.
- Operan Pantul (Bounce Pass): Dilakukan dengan memantulkan bola ke lantai agar sampai ke teman. Efektif untuk melewati penjagaan lawan yang berdiri tegak atau saat ingin mengoper ke teman yang bergerak ke arah ring.
- Operan Atas Kepala (Overhead Pass): Dilakukan dengan melempar bola dari atas kepala dengan kedua tangan. Efektif untuk operan jarak jauh, melewati penjagaan lawan yang lebih pendek, atau saat memulai serangan balik cepat.
II. Cabang Olahraga Permainan Bola Kecil
A. Bulu Tangkis
Bulu tangkis adalah olahraga raket yang dimainkan oleh dua pemain atau dua pasangan yang saling berhadapan di lapangan yang dibagi net.
Soal Pilihan Ganda:
-
Pukulan dalam bulu tangkis yang dilakukan dengan melambungkan shuttlecock setinggi mungkin ke belakang area lawan disebut…
a. Smash
b. Drop shot
c. Lob
d. Drive
e. Netting
Jawaban: c. Lob
Penjelasan: Lob bertujuan untuk memaksa lawan mundur ke belakang lapangan dan membuka ruang di depan net. -
Kesalahan dalam melakukan servis bulu tangkis yang mengakibatkan poin bagi lawan disebut…
a. Smash
b. Fault
c. Let
d. Rally
e. Drive
Jawaban: b. Fault
Penjelasan: Fault bisa terjadi jika shuttlecock tidak melewati net, jatuh di luar lapangan, atau servis dilakukan tidak sesuai aturan (misalnya, raket lebih tinggi dari pinggang saat memukul).
Soal Esai:
- Jelaskan perbedaan antara pukulan "smash" dan "drop shot" dalam bulu tangkis!
Jawaban:- Smash: Adalah pukulan keras dan menukik tajam ke bawah yang bertujuan untuk mematikan lawan dan mencetak poin secara langsung. Dilakukan dengan kekuatan penuh dan biasanya dari posisi atas.
- Drop Shot (Pukulan Jatuh): Adalah pukulan tipuan yang dilakukan dengan sentuhan ringan pada shuttlecock sehingga jatuh tipis di dekat net di area lawan. Tujuannya untuk mengelabui lawan dan memaksa mereka berlari ke depan lapangan, seringkali digunakan setelah lawan dipaksa mundur.
III. Cabang Olahraga Atletik
A. Lari Jarak Pendek (Sprint)
Lari jarak pendek adalah nomor lari yang menempuh jarak pendek dengan kecepatan maksimal.
Soal Pilihan Ganda:
-
Start yang digunakan dalam lari jarak pendek adalah…
a. Start berdiri
b. Start melayang
c. Start jongkok
d. Start duduk
e. Start bebas
Jawaban: c. Start jongkok
Penjelasan: Start jongkok memberikan dorongan awal yang lebih kuat dan responsif untuk mencapai kecepatan maksimal secepat mungkin. -
Tahapan terakhir dalam lari jarak pendek setelah melewati garis finish adalah…
a. Tolakan
b. Dorongan
c. Ayunan lengan
d. Gerak lari
e. Gerak melambat (deceleration)
Jawaban: e. Gerak melambat (deceleration)
Penjelasan: Pelari harus secara bertahap mengurangi kecepatan setelah melewati garis finish untuk menghindari cedera dan menjaga keseimbangan.
Soal Esai:
- Sebutkan dan jelaskan tiga tahapan penting dalam lompat jauh!
Jawaban:- Awalan (Approach Run): Tahap lari dengan kecepatan terkontrol dan meningkat, tujuannya untuk mendapatkan kecepatan horizontal maksimal sebelum menolak. Panjang awalan bervariasi sesuai kemampuan pelompat.
- Tolakan (Take-off): Tahap di mana salah satu kaki (kaki terkuat) menapak pada papan tolakan untuk menghasilkan daya dorong vertikal dan sedikit horizontal. Kaki menolak harus lurus dan kuat.
- Melayang di Udara (Flight): Tahap setelah tolakan, di mana tubuh pelompat berada di udara. Ada berbagai gaya (misalnya, gaya jongkok, gaya menggantung, gaya berjalan di udara) yang bertujuan untuk menjaga keseimbangan dan mempersiapkan pendaratan yang efektif.
- Pendaratan (Landing): Tahap di mana tubuh mendarat di bak pasir dengan kedua kaki ke depan, diikuti dengan dorongan tubuh ke depan untuk memaksimalkan jarak lompatan dan menghindari terjatuh ke belakang.
B. Tolak Peluru
Tolak peluru adalah cabang atletik yang melibatkan menolak (mendorong) bola berat sejauh mungkin.
Soal Pilihan Ganda:
- Berat peluru untuk putra dewasa dalam tolak peluru adalah…
a. 5 kg
b. 6 kg
c. 7,26 kg
d. 4 kg
e. 3 kg
Jawaban: c. 7,26 kg
Penjelasan: Berat peluru standar untuk putra dewasa adalah 7,26 kg, sedangkan untuk putri dewasa adalah 4 kg.
Soal Esai:
- Jelaskan secara singkat dua gaya utama dalam tolak peluru!
Jawaban:- Gaya Ortodoks (Gaya Menyamping/Spin): Peluru diletakkan di leher, menghadap ke samping lingkaran. Kemudian, atlet melakukan gerakan memutar (spin) dengan cepat sebelum menolak peluru ke depan. Gaya ini memanfaatkan momentum rotasi untuk menambah daya dorong.
- Gaya O’Brien (Gaya Meluncur/Glide): Peluru diletakkan di leher, menghadap ke belakang lingkaran. Atlet melakukan gerakan meluncur ke belakang dengan satu kaki sebelum berputar dan menolak peluru. Gaya ini mengandalkan perpindahan berat badan dan dorongan linier yang kuat.
IV. Bela Diri (Pencak Silat)
Pencak silat adalah seni bela diri tradisional Indonesia yang menekankan kelincahan, kekuatan, dan keseimbangan.
Soal Pilihan Ganda:
- Sikap dasar dalam pencak silat yang berfungsi untuk menjaga keseimbangan dan memberikan tumpuan yang kuat saat menyerang atau bertahan adalah…
a. Pukulan
b. Tendangan
c. Kuda-kuda
d. Tangkisan
e. Elakan
Jawaban: c. Kuda-kuda
Penjelasan: Kuda-kuda merupakan fondasi dari setiap gerakan dalam pencak silat.
Soal Esai:
- Sebutkan dan jelaskan secara singkat tiga jenis kuda-kuda dalam pencak silat!
Jawaban:- Kuda-kuda Depan: Berat badan bertumpu pada kaki depan yang ditekuk, sementara kaki belakang lurus atau sedikit ditekuk. Efektif untuk serangan ke depan atau menahan dorongan.
- Kuda-kuda Belakang: Berat badan bertumpu pada kaki belakang yang ditekuk, sementara kaki depan lurus atau sedikit ditekuk dan ujung jari kaki menghadap ke depan. Efektif untuk menangkis, mengelak, atau melakukan serangan balik.
- Kuda-kuda Tengah: Kedua kaki ditekuk sejajar dengan bahu, dengan berat badan terdistribusi merata di antara kedua kaki. Memberikan keseimbangan yang sangat stabil dan fleksibilitas untuk bergerak ke segala arah.
V. Kebugaran Jasmani
Kebugaran jasmani adalah kemampuan tubuh untuk melakukan aktivitas sehari-hari tanpa mengalami kelelahan berlebihan.
Soal Pilihan Ganda:
-
Kemampuan seseorang untuk mengubah arah tubuh dengan cepat dan tepat tanpa kehilangan keseimbangan disebut…
a. Kekuatan
b. Daya tahan
c. Kelenturan
d. Kelincahan
e. Kecepatan
Jawaban: d. Kelincahan
Penjelasan: Kelincahan sangat penting dalam olahraga yang membutuhkan perubahan arah yang cepat seperti sepak bola atau basket. -
Latihan push-up adalah bentuk latihan untuk meningkatkan komponen kebugaran jasmani yaitu…
a. Daya tahan otot
b. Kecepatan
c. Kelenturan
d. Kekuatan otot
e. Daya tahan jantung paru
Jawaban: d. Kekuatan otot
Penjelasan: Push-up secara spesifik melatih kekuatan otot lengan, bahu, dan dada.
Soal Esai:
- Sebutkan dan jelaskan empat komponen kebugaran jasmani yang berhubungan dengan kesehatan!
Jawaban:- Kekuatan (Strength): Kemampuan otot untuk menghasilkan gaya atau tenaga maksimal dalam satu kali kontraksi. Contoh latihan: angkat beban, push-up, sit-up.
- Daya Tahan (Endurance): Kemampuan otot atau sistem kardiovaskular untuk melakukan aktivitas fisik dalam waktu yang lama tanpa kelelahan berarti. Terbagi menjadi daya tahan otot (contoh: lari jarak menengah) dan daya tahan kardiovaskular (contoh: lari maraton, berenang).
- Kelenturan (Flexibility): Kemampuan sendi dan otot untuk bergerak melalui rentang gerak penuh. Contoh latihan: peregangan statis atau dinamis.
- Komposisi Tubuh (Body Composition): Proporsi relatif antara massa lemak dan massa bebas lemak (otot, tulang, air) dalam tubuh. Penting untuk menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
VI. Gaya Hidup Sehat dan P3K
A. Gaya Hidup Sehat
Gaya hidup sehat adalah kebiasaan yang mendukung kesehatan fisik dan mental.
Soal Pilihan Ganda:
- Berikut ini yang BUKAN merupakan bagian dari gaya hidup sehat adalah…
a. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang
b. Berolahraga secara teratur
c. Tidur yang cukup
d. Merokok dan mengonsumsi alkohol
e. Mengelola stres dengan baik
Jawaban: d. Merokok dan mengonsumsi alkohol
Penjelasan: Merokok dan mengonsumsi alkohol adalah kebiasaan yang merusak kesehatan dan bertentangan dengan prinsip gaya hidup sehat.
Soal Esai:
- Jelaskan mengapa istirahat yang cukup sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh!
Jawaban:
Istirahat yang cukup, terutama tidur, sangat penting karena saat tidur tubuh melakukan proses perbaikan dan regenerasi sel-sel yang rusak, menguatkan sistem kekebalan tubuh, serta memulihkan energi yang terkuras selama aktivitas sehari-hari. Kurang tidur dapat menyebabkan kelelahan, penurunan konsentrasi, gangguan mood, hingga risiko penyakit kronis.
B. Pertolongan Pertama Pada Kecelakaan (P3K)
P3K adalah tindakan pertolongan pertama yang diberikan kepada korban cedera atau sakit sebelum pertolongan medis profesional tiba.
Soal Pilihan Ganda:
- Prinsip dasar penanganan cedera ringan seperti terkilir atau memar adalah RICE, yang merupakan singkatan dari…
a. Rest, Ice, Comfort, Elevate
b. Rest, Impact, Compression, Elevate
c. Rest, Ice, Compression, Elevation
d. Run, Ice, Compression, Elevate
e. Rest, Imagine, Calm, Enjoy
Jawaban: c. Rest, Ice, Compression, Elevation
Penjelasan: Prinsip RICE adalah panduan standar untuk mengurangi nyeri dan pembengkakan pada cedera jaringan lunak.
Soal Esai:
- Jelaskan langkah-langkah penanganan awal untuk korban pingsan!
Jawaban:- Pastikan Keamanan: Pindahkan korban ke tempat yang aman dan jauh dari bahaya.
- Periksa Kesadaran: Panggil korban, tepuk-tepuk lembut, dan periksa respons.
- Baringkan Korban: Baringkan korban telentang dengan kaki sedikit lebih tinggi dari kepala (sekitar 20-30 cm) untuk meningkatkan aliran darah ke otak.
- Longgarkan Pakaian: Longgarkan pakaian yang ketat, terutama di bagian leher dan pinggang.
- Berikan Udara Segar: Buka jendela atau kerumunan orang, agar korban mendapatkan udara segar.
- Jangan Beri Minum/Makan: Jangan memberikan makanan atau minuman sampai korban benar-benar sadar.
- Pantau Kondisi: Terus pantau pernapasan dan denyut nadi korban. Jika tidak segera sadar atau kondisi memburuk, segera panggil bantuan medis profesional.
Tips Sukses Belajar Penjas Kelas 10:
- Pahami Konsep, Jangan Hanya Menghafal: Mengapa suatu teknik dilakukan dengan cara tertentu? Apa manfaat dari setiap gerakan? Pemahaman akan membuat Anda lebih mudah mengingat.
- Praktik Langsung: Penjas adalah mata pelajaran yang sangat praktis. Cobalah setiap gerakan atau teknik yang dipelajari. Pengalaman langsung akan menguatkan pemahaman Anda.
- Perhatikan Detail Aturan Permainan: Aturan adalah kunci dalam setiap olahraga. Pahami aturan dasar untuk setiap cabang olahraga yang dipelajari.
- Jaga Kebugaran Fisik: Dengan tubuh yang bugar, Anda akan lebih mudah mengikuti pelajaran praktikum dan memahami materi kebugaran jasmani.
- Diskusi Kelompok: Belajar bersama teman dapat membantu mengklarifikasi keraguan dan bertukar pengetahuan.
- Manfaatkan Sumber Belajar Lain: Selain buku teks, gunakan video tutorial, artikel online, atau tonton pertandingan olahraga untuk melihat aplikasi praktis dari teori yang dipelajari.
Penutup
Mempelajari Penjas Kelas 10 Semester 1 bukan hanya tentang mencapai nilai yang baik, tetapi juga tentang membangun fondasi gaya hidup sehat dan aktif yang akan bermanfaat seumur hidup. Dengan menguasai materi-materi yang telah dibahas dalam artikel ini, Anda tidak hanya siap menghadapi ujian, tetapi juga lebih memahami pentingnya menjaga kesehatan dan kebugaran. Teruslah berlatih, belajar, dan jadikan aktivitas fisik sebagai bagian tak terpisahkan dari kehidupan Anda. Selamat belajar dan semoga sukses!